Wenn Sie die Keto-Diät langfristig beibehalten, kann dies einige negative Auswirkungen haben, einschließlich des Risikos für Folgendes:
- Nierensteine
- wenig Eiweiß im Blut
- zusätzliches Fett in der Leber
- Mikronährstoffmängel
Eine Art von Medikamenten, die Natrium-Glukose-Cotransporter 2 (SGLT2)-Hemmer für Typ-2-Diabetes genannt werden, können das Risiko für eine diabetische Ketoazidose erhöhen, ein gefährlicher Zustand, der den Säuregehalt im Blut erhöht.
Wer dieses Medikament einnimmt, sollte die Keto-Diät vermeiden.
Es werden weitere Untersuchungen durchgeführt, um die Sicherheit der Keto-Diät auf lange Sicht zu bestimmen.
Halten Sie Ihren Arzt über Ihren Ernährungsplan auf dem Laufenden, damit er Sie bei Ihren Entscheidungen unterstützen kann.
Keto-Diät Kontroversen
Die meisten Nebenwirkungen einer Keto-Diät sind geringfügig und vorübergehend.
Allerdings gibt es eine Menge Kontroversen und Mythen, die den Menschen Angst machen.
Haben Sie gehört, dass Ihr Gehirn aufhört zu funktionieren, wenn Sie nicht viele Kohlenhydrate essen?
Das ist ein Mythos, der auf einem mangelnden Verständnis der Funktionsweise des Körpers in Ketose (Umstellung der Brennstoffversorgung des Gehirns auf Ketone) beruht.
Ein weiteres häufiges Missverständnis ist die Verwechslung der normalen Ketose – resultierend aus einer Keto-Diät – mit dem gefährlichen medizinischen Notfall Ketoazidose.
Aber keine Sorge!
Es handelt sich um zwei sehr unterschiedliche Dinge.
Eine Ketoazidose entsteht nicht nur durch eine Keto-Diät.
Mögliche Nebenwirkungen einer Keto-Diät
Obwohl die ketogene Diät in der Regel für die meisten gesunden Menschen sicher ist, kann es zu einigen anfänglichen Nebenwirkungen kommen, während sich Ihr Körper anpasst.
Es gibt einige anekdotische Hinweise auf diese Effekte, die oft als Keto-Grippe bezeichnet werden.
Basierend auf den Berichten einiger Teilnehmer des Ernährungsplans ist sie normalerweise innerhalb weniger Tage vorbei.
Zu den berichteten Keto-Grippe-Symptomen gehören Durchfall, Verstopfung und Erbrechen.
Andere, weniger häufige Symptome sind:
- Müdigkeitsgefühl, schlechte Energie und geistige Leistungsfähigkeit
- Erhöhter Hunger
- Schlafprobleme
- Übelkeit
- Verdauungsbeschwerden
- Verminderte körperliche Leistungsfähigkeit
- Kopfschmerzen
- Schlechter Atem
- Beinkrämpfe
- Cholesterin
- Herzklopfen
- Schwierigkeiten bei körperlicher Betätigung
- Alkoholtoleranz
- Haarausfall
- Ausschlag
Um dies zu minimieren, können Sie in den ersten Wochen eine normale Low-Carb-Diät versuchen.
Dies kann Ihren Körper lehren, mehr Fett zu verbrennen, bevor Sie Kohlenhydrate vollständig eliminieren.
Eine ketogene Diät kann auch den Wasser- und Mineralienhaushalt Ihres Körpers verändern, so dass die Zugabe von zusätzlichem Salz zu Ihren Mahlzeiten oder die Einnahme von Mineralienergänzungen helfen kann.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Ernährungsbedürfnisse.
Zumindest am Anfang ist es wichtig, dass Sie essen, bis Sie satt sind, und dass Sie die Kalorienzufuhr nicht zu sehr einschränken.
Normalerweise bewirkt eine ketogene Diät eine Gewichtsabnahme ohne absichtliche Kalorienbeschränkung.
Wenn Sie Ihren Stoffwechsel plötzlich von der Verbrennung von Kohlenhydraten (Glukose) auf Fett und Ketone umstellen, kann es zu einigen Nebenwirkungen kommen, während sich Ihr Körper an den neuen Brennstoff gewöhnt, besonders in den Tagen zwei bis fünf.
Diese Nebenwirkungen sind bei den meisten Menschen nur von kurzer Dauer, und es gibt Möglichkeiten, sie zu minimieren oder zu heilen.
Um mögliche Nebenwirkungen zu reduzieren, können Sie sich entscheiden, Ihren Kohlenhydratkonsum über einige Wochen hinweg schrittweise zu verringern.
Bei einem langsameren Start werden Sie jedoch wahrscheinlich nicht so schnell Ergebnisse sehen.
Während die kurzfristigen Ergebnisse unterschiedlich sein können, sollten die langfristigen Ergebnisse die gleichen bleiben.
Wir empfehlen Ihnen, mit Zucker und Stärke auf einmal aufzuhören.
Sie werden wahrscheinlich innerhalb weniger Tage eine Reihe von Pfunden verlieren.
Obwohl ein großer Teil des anfänglichen schnellen Gewichtsverlusts Wassergewicht ist (durch reduzierte Schwellungen), ist es dennoch eine sehr motivierende Art, Ihre Keto-Reise zu beginnen.
Keto-Grippe
Die meisten Menschen, die mit einer ketogenen Diät beginnen, erleben einige Symptome der „Keto-Grippe“.
Dies ist, was Sie, mehr oder weniger, ein paar Tage nach dem Beginn einer Keto-Diät fühlen können:
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Müdigkeit
- Mangelnde Motivation
- Schwindelgefühl
- Leichte Übelkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
Diese anfänglichen Symptome verschwinden oft innerhalb von ein oder zwei Wochen, da sich Ihr Körper an die erhöhte Fettverbrennung gewöhnt.
Die Hauptursache für die Keto-Grippe ist, dass kohlenhydratreiche Lebensmittel zu Wassereinlagerungen (Schwellungen) im Körper führen können.
Wenn Sie mit einer kohlenhydratarmen Diät beginnen, geht viel von dieser überschüssigen Flüssigkeit verloren.
Sie werden möglicherweise einen erhöhten Harndrang bemerken, und damit geht auch etwas zusätzliches Salz verloren.
Bevor sich Ihr Körper anpasst, kann dies zu Dehydrierung und Salzmangel führen.
Diese scheinen hinter den meisten Symptomen der Keto-Grippe zu stecken.
Sie können diese Symptome reduzieren oder sogar beseitigen, indem Sie sicherstellen, dass Sie genügend Wasser und Salz zu sich nehmen.
Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist eine Tasse Bouillon oder Brühe zu trinken, ein- oder zweimal am Tag.
