Was ist eine ketogene Diät?
Die Keto-Diät oder ketogene Diät ähnelt anderen Low-Carb-Diäten wie Atkins.
Bei der Keto-Diät liegt der Schwerpunkt auf einer kohlenhydratarmen, fettreichen und moderaten Eiweißzufuhr.
Dies führt dazu, dass Ihr Körper in einen Stoffwechselzustand eintritt, der als Ketose bekannt ist, woher die Diät ihren Namen hat.
An diesem Punkt gewöhnt sich Ihr Körper daran, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen, im Gegensatz zu Zucker aus Kohlenhydraten.
Ihr Blutzucker- und Insulinspiegel sinkt, was eine erhöhte Fettverbrennung begünstigt.
Außerdem wird das Fett nun in der Leber in Ketone umgewandelt, die Energie für das Gehirn liefern.
Was ist Ketose?
Der Stoffwechselzustand, in dem Ihr Körper Fett anstelle von Kohlenhydraten als Brennstoff verwendet, wird Ketose genannt.
Ketose tritt auf, wenn Sie die Menge an Kohlenhydraten, die Sie zu sich nehmen, deutlich reduzieren und so die Menge an Glukose (Zucker), die in Ihrem Körper verfügbar ist und als Quelle für Zellenergie genutzt werden kann, begrenzen.
Eine Keto-Diät ist der einfachste Weg, um in den Zustand der Ketose zu gelangen.
Um in den Ketose-Zustand zu gelangen, wird normalerweise eine geringe Menge an Kohlenhydraten zwischen 20 und 50 Gramm pro Tag konsumiert, während gleichzeitig mehr Fette wie Eier, gesunde Öle, Fisch und Fleisch verzehrt werden.
Auch die Eiweißzufuhr wird überwacht, da sie bei hohem Konsum in Glukose umgewandelt werden kann.
Aus diesem Grund werden moderate Mengen an Eiweiß konsumiert.
Intermittierendes Fasten kann Ihnen helfen, schneller einen Zustand der Ketose zu erreichen.
Wer sollte keine ketogene Diät machen?
Es gibt Kontroversen und Mythen über die Keto-Diät, aber für die meisten Menschen scheint sie sehr sicher zu sein.
Drei Gruppen bedürfen jedoch oft einer besonderen Berücksichtigung:
- Nehmen Sie Medikamente gegen Bluthochdruck ein?
- Nehmen Sie Medikamente für Diabetes, wie z. B. Insulin?
- Stillen Sie?
Haftungsausschluss: Obwohl die ketogene Diät viele erwiesene Vorteile hat, ist sie immer noch umstritten.
Die größte potenzielle Gefahr besteht in der Einnahme von Medikamenten, z. B. für Diabetes, deren Dosierung möglicherweise angepasst werden muss.
Besprechen Sie jede Änderung der Medikation und relevante Änderungen des Lebensstils mit Ihrem Arzt.
Vollständiger Haftungsausschluss:
Dieser Leitfaden ist für Erwachsene mit gesundheitlichen Problemen, einschließlich Fettleibigkeit, geschrieben, die von einer ketogenen Diät profitieren könnten.
Zu den kontroversen Themen im Zusammenhang mit der Keto-Diät und unserer Meinung dazu gehören gesättigte Fette, Cholesterin, Vollkornprodukte, rotes Fleisch, die Frage, ob das Gehirn Kohlenhydrate braucht und die Einschränkung von Kalorien zur Gewichtsabnahme.
Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Diät beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet ist.
Verschiedene Arten der ketogenen Diät
Derzeit gibt es 4 Versionen der Keto-Diät:
- Die ketogene Standard-Diät: Dies ist eine sehr kohlenhydratarme, fettreiche und moderate Protein-Diät. Sie enthält typischerweise 70-75 % Fett, 20 % Protein und 5-10 % Kohlenhydrate.
- Ketogene Diät mit hohem Proteingehalt: Ähnlich wie die obige ketogene Standarddiät, jedoch wird mehr Protein hinzugefügt. Das Verhältnis ist oft 5 % Kohlenhydrate, 35 % Eiweiß und 60 % Fett.
- Zyklische ketogene Diät: Bei dieser ketogenen Diät gibt es Perioden mit höheren Kohlenhydraten, z. B. 5 ketogene Tage und dann 2 kohlenhydratreiche Tage.
- Gezielte ketogene Diät: Erlaubt es Ihnen, während des Trainings Kohlenhydrate hinzuzufügen.
Nur die Standard- und die proteinreiche Keto-Diät wurden eingehend untersucht.
Gezielte & zyklische Formen der Keto-Diät werden in der Regel von Sportlern verwendet.
Dieser Artikel konzentriert sich auf die Standard-Keto-Diät, da diese am meisten untersucht wurde und auch die beliebteste Version ist.
Wie viel Gewicht verliere ich bei einer Keto-Diät?
Die Menge an Gewicht, die Sie bei einer Standard-Keto-Diät verlieren, variiert von Person zu Person.
Im Allgemeinen können Sie jedoch davon ausgehen, dass Sie in der ersten Woche nach Beginn der Keto-Diät zwischen 1 und 2 KG verlieren.
Das meiste Gewicht, das Sie in dieser ersten Woche verlieren, ist Wasser und nicht Fett.
Danach sollten Sie damit rechnen, etwa 0,5 KG pro Woche zu verlieren.
Studien haben ergeben, dass junge Männer oft schneller abnehmen, während Frauen über 40 am langsamsten abnehmen.
Wenn Sie beginnen, Ihr genetisch natürliches Körpergewicht zu erreichen, wird sich der Gewichtsverlust verlangsamen.
Wenn Sie weiterhin darauf achten, dass Sie nur dann essen, wenn Sie hungrig sind, wird dies sicherstellen, dass sich Ihr Gewicht stabilisiert.
Wie kann ich bei einer Keto-Diät in Ketose kommen?
Sie müssen die Aufnahme von Ballaststoffen während Ihrer Keto-Diät nicht einschränken.
Es wird angenommen, dass ein gewisser Anteil an Ballaststoffen vorteilhaft ist.
Das Hauptaugenmerk sollte darauf liegen, Ihre Netto-Kohlenhydrataufnahme auf 20 g pro Tag zu beschränken.
Bitte beachten Sie, dass auf den Nährwertkennzeichnungen von EU-Lebensmitteln Brutto-Kohlenhydratwerte angegeben sind.
Um den Netto-Kohlenhydratwert zu erhalten, ziehen Sie einfach die Menge der Ballaststoffe von den Kohlenhydraten ab.
Wenn auf einem Etikett zum Beispiel 10 g Kohlenhydrate und 3 g Ballaststoffe angegeben sind, beträgt der Netto-Kohlenhydratwert für dieses Lebensmittel 7 g (10 g minus 3 g).
Der einfachste Weg, unter der 20g-Kohlenhydratgrenze pro Tag zu bleiben, ist die Verwendung eines vordefinierten Mahlzeiten- und Snackplans, der in der Regel ketofreundliche Mahlzeiten enthält (z.B. fettreich, kohlenhydratarm und moderat proteinreich).
Wenn Sie darauf achten, dass Ihre Mahlzeiten kohlenhydratarm und fettreich sind, wird die Diät leichter zu bewältigen sein.
Dies steht im Gegensatz dazu, mäßige bis kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu essen und dann zu versuchen, den Rückstand aufzuholen, indem Sie zu anderen Mahlzeiten & Snacks sehr kohlenhydratarme Mahlzeiten & Snacks essen.
Das können Sie bei der Keto-Diät nicht tun, denn es wird Ihren Körper wahrscheinlich aus der Ketose werfen.
Eine ständige Zufuhr von kohlenhydratarmen, fettreichen Lebensmitteln ist das, was Sie brauchen, um Ketose zu erreichen.
Das bedeutet auch, dass Sie ein moderates Maß an Eiweißzufuhr beibehalten sollten.
Nicht mehr als 20 % der gesamten Mahlzeit oder des Snacks sollten aus Protein bestehen, wenn Sie die Standardproportionen der Keto-Diät einhalten.
Wir empfehlen 1,2 bis 2 g Protein pro KG des Zielkörpergewichts pro Tag.
Wenn Ihr Zielkörpergewicht zum Beispiel 80 KG beträgt, sollten Sie zwischen 96 und 160 g Protein pro Tag zu sich nehmen.
Nicht mehr oder weniger als dies.
Der Trick, den viele nicht erkennen, besteht darin, die geringeren Mengen an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung durch gute Fette zu ersetzen.
Dies wird Ihrem Körper die nötige Energie liefern, die er durch die kohlenhydratarmen Mahlzeiten nicht mehr bekommt.
Die hinzugefügten Fette verhindern, dass Sie sich hungrig fühlen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig werden, stellen Sie sicher, dass Sie ketofreundliche Snacks zur Verfügung haben.
Die Zugabe von mehr Fett zu Ihren Mahlzeiten kann ebenfalls dazu beitragen, den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren.
Fette wie Olivenöl und Butter sind großartig für den Geschmack und den Fettschub, den Sie brauchen.
Sie sollten es vermeiden, zwischen den Mahlzeiten zu naschen, es sei denn, Sie fühlen sich hungrig.
Essen nur um des Essens willen ist kontraproduktiv für eine Diät zum Abnehmen.
Intermittierendes Fasten kann auch als Hilfsmittel verwendet werden, um Ihren Körper schneller in einen Zustand der Ketose zu versetzen, als wenn Sie einfach nur die richtigen Lebensmittel essen.
Aus dem gleichen Grund hilft es auch, etwas Bewegung in Ihre tägliche Routine einzubauen, um den Eintritt in die Ketose zu beschleunigen.
Woher weiß ich, dass ich in Ketose bin?
Wie wissen Sie, ob Sie sich in Ketose befinden?
Es ist möglich, sie zu messen, indem man Urin-, Blut- oder Atemproben testet.
Aber es gibt auch verräterische Symptome, die keine Tests erfordern.
Symptome der Ketose:
Vermehrtes Wasserlassen
Ein Ketonkörper, Acetoacetat, kann in den Urin gelangen. Das macht es möglich, mit Urinstreifen auf Ketose zu testen.
Außerdem kann es – zumindest zu Beginn – dazu führen, dass man häufiger auf die Toilette muss. Dies kann die Hauptursache für den erhöhten Durst sein (siehe oben).
Keto-Atem. Dies ist auf einen Ketonkörper namens Aceton zurückzuführen, der über den Atem entweicht.
Dadurch kann der Atem einer Person „fruchtig“ riechen, oder ähnlich wie Nagellackentferner.
Dieser Geruch kann manchmal auch vom Schweiß kommen, wenn man trainiert.
Er ist oft nur vorübergehend.
Trockener Mund, Durst, häufiges Wasserlassen
Trockener Mund und erhöhter Durst.
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken und genügend Elektrolyte wie Natrium zu sich nehmen, können Sie einen trockenen Mund verspüren.
Versuchen Sie es mit ein oder zwei Tassen Bouillon täglich, plus so viel Wasser, wie Sie brauchen.
Sie können auch einen metallischen Geschmack in Ihrem Mund spüren.
Reduziertes Hungergefühl
Viele Menschen erleben während einer Keto-Diät eine deutliche Verringerung des Hungergefühls.
In der Tat fühlen sich viele Menschen großartig, wenn sie nur ein- oder zweimal am Tag essen, und können automatisch eine Form des intermittierenden Fastens durchführen.
Das spart Zeit und Geld und beschleunigt gleichzeitig die Gewichtsabnahme.
Möglicherweise erhöhte Energie
Nach einigen Tagen des Müdigkeitsgefühls (der „Keto-Grippe“) erleben viele Menschen einen deutlichen Anstieg des Energieniveaus.
Dies kann auch als klares Denken, ein Fehlen von „Gehirnnebel“ oder sogar ein Gefühl der Euphorie erlebt werden.
Um einen definitiveren Nachweis zu erhalten, dass Sie sich in Ketose befinden, können Sie auch Testgeräte verwenden.
Dazu gehören:
- Blut-Keton-Messgerät
- Urinstreifen
- Atem-Keton-Messgerät
Diese liefern eine genaue Messung Ihres Ketonspiegels.
Was passiert, nachdem ich mein Gewichtsziel bei einer Keto-Diät erreicht habe?
Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie entweder weiterhin Keto essen, wodurch der Effekt der Keto-Diät erhalten bleibt, oder Sie können versuchen, etwas mehr Kohlenhydrate zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Wenn Sie mehr Kohlenhydrate hinzufügen, wird die Wirkung der Keto-Diät schwächer und Sie könnten möglicherweise einen Teil des verlorenen Gewichts wiedererlangen.
Eine Keto-Diät ist wirklich eine Lebensstilentscheidung, die beibehalten werden sollte, wenn Sie weiterhin von den Vorteilen profitieren möchten.
Das Gleiche gilt für jedes Diätprogramm zur Gewichtsabnahme.
Wenn Sie zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren, werden Sie langsam wieder zu dem Gewicht und der gesundheitlichen Situation zurückkehren, die Sie vorher hatten.
Ähnlich verhält es sich, wenn Sie mit dem Sport beginnen – wenn Sie damit aufhören, werden die Vorteile, die Sie beim Sport genossen haben, langsam wieder verschwinden.
Die Quintessenz ist, dass eine Keto-Diät, genau wie Sport, nur funktioniert, wenn Sie es tun.
Vorteile einer Keto-Diät
Abnehmen mit Keto
Eine ketogene Diät ist eine großartige Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren und gleichzeitig die Risikofaktoren für Krankheiten zu senken.
Die Forschung hat gezeigt, dass eine ketogene Diät genauso effektiv für die Gewichtsabnahme ist wie eine fettarme Diät.
Die Keto-Diät verwandelt Ihren Körper in einen Fettverbrennungsmotor, was für die Gewichtsabnahme sehr vorteilhaft ist.
Ein großer Vorteil der Keto-Diät ist die Tatsache, dass sie so sättigend ist, dass Sie abnehmen werden, ohne Kalorien zählen oder den Verzehr von Lebensmitteln verfolgen zu müssen, abgesehen davon, ob die Lebensmittel als ketofreundlich eingestuft werden (z. B. 70-75 % Fett, 20 % Eiweiß & 5-10 % Kohlenhydrate).
Über 30 wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Keto-Diät und andere Low-Carb-Diäten, wie z. B. die Atkins-Diät, im Vergleich zu anderen Diäten zu einer besseren Gewichtsabnahme führen.
Darüber hinaus haben 13 Studien herausgefunden, dass Menschen, die einer sehr kohlenhydratarmen, ketogenen Diät folgen, im Vergleich zu einer fettarmen Diät eine etwas höhere Wahrscheinlichkeit für eine langfristige Gewichtsabnahme haben.
In diesen Studien verloren die Teilnehmer der Keto-Diät im Durchschnitt etwa 1 KG mehr Gewicht als die andere Gruppe, die eine fettarme Diät einhielt.
Bei den Personen, die der Keto-Diät folgten, wurde außerdem eine Senkung des diastolischen Blutdrucks und der Triglyceridwerte festgestellt.
In einer separaten Studie mit 34 älteren Erwachsenen wurde festgestellt, dass diejenigen, die eine ketogene Diät über einen Zeitraum von 8 Wochen einhielten, fast 5-mal mehr Gesamtkörperfett verloren als diejenigen, die eine fettarme Diät einhielten.
Es wird vermutet, dass die erhöhte Senkung des Blutzuckerspiegels, die Ketone und die verbesserte Insulinsensitivität im Vergleich zu einer fettarmen Diät ebenfalls eine wichtige Rolle spielen könnten.
Während der Verfolgung einer Keto-Diät wird die Fettverbrennung deutlich erhöht, während der Insulinspiegel, das fettspeichernde Hormon, deutlich sinkt.
Die Beweise scheinen darauf hinzuweisen, dass eine Keto-Diät den Körperfettabbau deutlich erleichtert, ohne die Probleme des Hungers.
Dies wird auch auf den geringeren Bedarf an Zwischenmahlzeiten zurückgeführt.
Kann die Keto-Diät bei Diabetes und Prädiabetes helfen?
Diabetes ist durch hohen Blutzucker, Veränderungen im Stoffwechsel und eine beeinträchtigte Insulinfunktion gekennzeichnet.
Die ketogene Diät kann Ihnen helfen, überschüssiges Fett zu verlieren, das eng mit Typ-2-Diabetes, Prädiabetes und dem metabolischen Syndrom verbunden ist.
Studien haben bewiesen, dass eine ketogene Diät hervorragend zur Behandlung von Typ-2-Diabetes geeignet ist.
In einigen Fällen führt sie sogar zu einer vollständigen Rückbildung der Krankheit.
Beachten Sie, dass der Begriff „Umkehrung“ in diesem Zusammenhang einfach bedeutet, dass sich die Krankheit bessert, die Blutzuckerkontrolle normalisiert und der Bedarf an Medikamenten minimiert wird.
Da eine Keto-Diät einen bestehenden Typ-2-Diabetes rückgängig machen kann, ist es wahrscheinlich, dass sie auch bei der Vorbeugung von Typ-2-Diabetes wirksam ist.
Das macht durchaus Sinn, denn Keto senkt den Blutzuckerspiegel, reduziert den Bedarf an Medikamenten und verringert die potenziell negativen Auswirkungen hoher Insulinspiegel.
Im besten Fall normalisiert sich der Blutzuckerspiegel ohne die Notwendigkeit von Medikamenten.
Eine ältere Studie ergab, dass die ketogene Diät die Insulinempfindlichkeit um satte 75 % verbessert.
Eine kleine Studie an Frauen mit Typ-2-Diabetes fand außerdem heraus, dass eine ketogene Diät über 90 Tage hinweg die Hämoglobin-A1C-Werte signifikant senkte, was ein Maß für die langfristige Blutzuckereinstellung ist.
Eine andere Studie mit 349 Menschen mit Typ-2-Diabetes ergab, dass diejenigen, die eine ketogene Diät einhielten, über einen Zeitraum von 2 Jahren durchschnittlich 11,9 KG verloren.
Darüber hinaus verbesserte sich die Blutzuckereinstellung, und die Verwendung bestimmter Blutzuckermedikamente nahm bei den Teilnehmern im Verlauf der Studie ab.
Dies ist ein wichtiger Vorteil, wenn man den Zusammenhang zwischen Gewicht und Typ-2-Diabetes betrachtet.
Wenn eine Person jedoch zu dem Lebensstil zurückkehrt, den sie hatte, als der Typ-2-Diabetes auftrat und fortschritt, ist es wahrscheinlich, dass er mit der Zeit zurückkehrt und erneut fortschreitet.
Keto und Reizdarmsyndrom
Oft dauert es nur ein oder zwei Tage, während einer Keto-Diät, die meisten Menschen erleben einen viel ruhigeren Magen mit weniger Krämpfen, weniger Gas und weniger Schmerzen.
Dies führt in der Regel zu einer Verbesserung der Symptome des Reizdarmsyndroms.
Dies kann oft der Hauptgrund für jemanden mit Reizdarmsyndrom sein, eine Keto-Diät zu machen.
Epilepsie & die Keto-Diät
Die ketogene Diät wird seit den 1920er Jahren als wirksame Behandlung für Epilepsie eingesetzt.
Ursprünglich war es eine Diät, die nur Kindern verschrieben wurde, aber in den letzten Jahren haben Mediziner begonnen, ihre Anwendung auch für Erwachsene vorzuschlagen.
Eine ketogene Diät ist kein Heilmittel für Epilepsie, aber sie hilft nachweislich, die Abhängigkeit von Medikamenten zu verringern, um anfallsfrei zu bleiben.
Keto für Appetitkontrolle
Bei einer Keto-Diät werden Sie wahrscheinlich eine bessere Kontrolle über Ihren Appetit erlangen.
Es ist eine sehr häufige Erfahrung, dass Hungergefühle dramatisch abnehmen, und Studien belegen dies.
Das macht es in der Regel einfach, weniger zu essen und Übergewicht zu verlieren – warten Sie einfach, bis Sie hungrig sind, bevor Sie essen.
Es macht auch intermittierendes Fasten einfacher, etwas, das die Bemühungen, Typ-2-Diabetes umzukehren und die Gewichtsabnahme zu beschleunigen, über die reinen Keto-Effekte hinaus verbessern kann.
Außerdem könnten Sie Zeit und Geld sparen, weil Sie nicht ständig naschen müssen.
Viele Menschen haben bei einer Keto-Diät nur das Bedürfnis, zweimal am Tag zu essen (wobei sie oft das Frühstück auslassen), und manche essen nur einmal am Tag, was als OMAD bezeichnet wird.
Nicht gegen Hungergefühle ankämpfen zu müssen, könnte auch bei Problemen wie Zucker- oder Essenssucht helfen.
Endlich kann das Sättigungsgefühl Teil der Lösung sein.
Essen kann aufhören, ein Feind zu sein, und kann zum Freund werden, oder einfach zum Treibstoff – was immer Sie bevorzugen.
Die Rolle von Keto bei verbesserten Gesundheitsmarkern
Viele Studien zeigen, dass kohlenhydratarme Diäten mehrere wichtige Risikofaktoren für Herzkrankheiten verbessern, einschließlich des Cholesterinprofils, das High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin und Triglyceride umfasst.
Der Gesamtcholesterinspiegel und das Low-Density-Lipoprotein (LDL) werden normalerweise nur geringfügig beeinflusst.
Typisch ist auch die Verbesserung des Blutzuckerspiegels, des Insulinspiegels und des Blutdrucks.
Diese häufig verbesserten Werte stehen im Zusammenhang mit dem sogenannten „metabolischen Syndrom“, einem insulinresistenten Zustand, der durch eine kohlenhydratarme Ernährung effektiv behandelt wird.
Verbesserte Energie und geistige Leistungsfähigkeit
Manche Menschen nutzen ketogene Diäten speziell für eine erhöhte geistige Leistungsfähigkeit.
Außerdem ist es üblich, dass Menschen in der Ketose einen Anstieg der Energie erleben.
In der Ketose braucht das Gehirn keine Kohlenhydrate aus der Nahrung. Es wird rund um die Uhr mit Ketonen und einer kleineren Menge Glukose versorgt, die von der Leber synthetisiert wird. Es besteht kein Bedarf an Kohlenhydraten aus der Nahrung.
Daher führt die Ketose zu einem stetigen Fluss von Brennstoff (Ketonen) zum Gehirn, wodurch Probleme mit großen Blutzuckerschwankungen vermieden werden.
Dies kann manchmal zu einer verbesserten Fokussierung und Konzentration und zur Auflösung von Gehirnnebel führen, mit verbesserter geistiger Klarheit.
Keto verbessert die körperliche Ausdauer
Ketogene Diäten können theoretisch Ihre körperliche Ausdauer erhöhen, indem sie Ihren Zugang zu den riesigen Energiemengen in Ihren Fettspeichern verbessern.
Der körpereigene Vorrat an gespeicherten Kohlenhydraten (Glykogen) reicht nur für ein paar Stunden intensiver Bewegung oder weniger.
Aber Ihre Fettspeicher enthalten genug Energie, um möglicherweise wochenlang zu reichen.
Neben diesem Effekt ist ein weiterer potenzieller Vorteil die Reduzierung des Körperfettanteils, die mit einer Keto-Diät erreicht werden kann (siehe Gewichtsverlust, oben).
Diese Reduzierung des Körperfettanteils ist potenziell wertvoll für eine Reihe von Leistungssportarten, einschließlich Ausdauersportarten.
Andere gesundheitliche Vorteile von Keto
Im Laufe der Jahre gab es zahlreiche Studien zur ketogenen Diät, die bewiesen haben, dass sie bei der Behandlung folgender Krankheiten hilft
- Krebs: Wird derzeit als zusätzliche Behandlung von Krebs erforscht.
- Herzkrankheiten: Hilft, gesundheitliche Risikofaktoren wie HDL-Cholesterin, Körperfett, Blutzucker und Blutdruck zu verbessern.
- Epilepsie: Studien haben gezeigt, dass eine Keto-Diät Anfälle bei Kindern deutlich reduzieren kann.
- Alzheimer-Krankheit: Es gibt Hinweise darauf, dass eine Keto-Diät das Fortschreiten dieser Krankheit verlangsamen und gleichzeitig ihre Symptome reduzieren kann.
- Polyzystisches Ovarsyndrom: Eine Keto-Diät hilft, den Insulinspiegel zu senken, von dem angenommen wird, dass er eine Hauptursache für das polyzystische Ovarialsyndrom ist.
- Parkinson-Krankheit: Eine Studie hat gezeigt, dass eine Keto-Diät hilft, die Symptome der Parkinson-Krankheit zu reduzieren.
- Hirnverletzungen: Es gibt einige Studien, die darauf hinweisen, dass eine Keto-Diät Menschen helfen könnte, die ein Hirntrauma erlitten haben.
Die oben genannten Ergebnisse sind alle sehr ermutigend, aber es sollte angemerkt werden, dass mehr Forschung in allen oben genannten Bereichen erforderlich ist, bevor wir uns zu sehr freuen.
Keto Tipps und Tricks
Obwohl der Einstieg in die ketogene Diät eine Herausforderung sein kann, gibt es einige Tipps und Tricks, die es Ihnen leichter machen können.
Beginnen Sie damit, sich mit den Etiketten von Lebensmitteln vertraut zu machen und die Grammzahl von Fett, Kohlenhydraten und Ballaststoffen zu überprüfen, um festzustellen, wie Ihre Lieblingsspeisen in Ihre Diät passen können.
Die Planung Ihrer Mahlzeiten im Voraus kann ebenfalls von Vorteil sein und Ihnen helfen, während der Woche zusätzliche Zeit zu sparen.
Viele Websites, Food-Blogs, Apps und Kochbücher bieten ketofreundliche Rezepte und Ideen für Mahlzeiten, aus denen Sie Ihr eigenes Menü zusammenstellen können.
Alternativ bieten einige Essenslieferdienste sogar ketofreundliche Optionen für eine schnelle und bequeme Möglichkeit, Keto-Mahlzeiten zu Hause zu genießen.
Informieren Sie sich über gesunde tiefgekühlte Keto-Mahlzeiten, wenn Sie wenig Zeit haben
Wenn Sie zu gesellschaftlichen Anlässen gehen oder Familie und Freunde besuchen, sollten Sie auch in Betracht ziehen, Ihr eigenes Essen mitzubringen, was es viel einfacher machen kann, Heißhungerattacken zu unterdrücken und sich an Ihren Ernährungsplan zu halten.
Fazit
Eine ketogene Diät kann für Menschen geeignet sein, die:
- Diabetes haben
- übergewichtig sind
- die ihre Stoffwechselgesundheit verbessern möchten
Sie ist möglicherweise weniger geeignet für Spitzensportler oder Menschen, die große Mengen an Muskeln oder Gewicht zulegen möchten.
Es kann auch sein, dass es für den Lebensstil und die Vorlieben mancher Menschen nicht nachhaltig ist.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Ernährungsplan und Ihre Ziele, um zu entscheiden, ob ein Keto-Essplan für Sie richtig ist.
