Es dauert zwischen einem und zehn Tagen, um in die Ketose zu gelangen, wenn Sie die ketogene Diät befolgen.
Die Zeit hängt von der vorherigen Ernährung, dem Stoffwechsel des Körpers und anderen Faktoren wie Nahrungsergänzung und Fasten ab.
Es ist unmöglich, genau zu sagen, wie lange es dauert, um in die Ketose zu gelangen, aber wir können eine Annäherung vornehmen.
Keine Angst, unten haben wir viele Tipps, wie Sie schnell in die Ketose kommen.
Der Übergang in die Ketose ist das, was die ketogene Diät überhaupt erst zur „Keto-Diät“ macht.
Ketose tritt auf, wenn der Ketonspiegel im Blut durch eine fettreiche, kohlenhydratarme Ernährung erhöht wird.
Die Ketose versetzt Ihren Körper in einen optimalen Fettverbrennungsbereich, aber nicht nur das.
In Ketose zu sein, gibt Ihnen lang anhaltende, anhaltende Energie, verbesserte Kognition, verbesserte Konzentration und andere neuroprotektive Vorteile. Sowie die begehrten Gewichtsabnahmevorteile der Ketose.
Gesundheitliche Vorteile der Ketose
Die ketogene Diät, bei der Sie Ihren Körper durch die Ketose von Fetten als Brennstoff abhängig machen, bringt neben der Gewichtsabnahme auch kardiovaskuläre Vorteile mit sich.
Vorteile der Ketose:
- Die Forschung zeigt, dass Ketose das schlechte LDL-Cholesterin senkt und das gute HDL-Cholesterin erhöht.
- Ketose senkt das Risiko einer Person für Herzkrankheiten.
- Die Forschung hat gezeigt, dass Ketose die Insulinresistenz verbessert.
- Es gibt auch Studien über die Auswirkungen der ketogenen Diät auf die Alzheimer-Krankheit und die bipolare Störung (neben anderen), die vielversprechende Ergebnisse gezeigt haben.
- Die ketogene Diät selbst wurde im frühen 20. Jahrhundert eingesetzt, um epileptische Anfälle zu kontrollieren. Sie wird auch heute noch bei Menschen eingesetzt, die auf krampflösende Medikamente nicht ansprechen. Aber darauf wollen wir heute nicht näher eingehen.
- Die Ketose hilft Ihrem Körper, von der Verbrennung von Kohlenhydraten als Brennstoff auf die Verbrennung von Fett umzuschalten, was zu einem Fettabbau führt.
- Die Ketose hat kognitive Vorteile, verbessert die Stimmung, die Konzentration und das allgemeine Wohlbefinden.
Warum brauchen manche Menschen länger, um in die Ketose zu kommen?
Der Grund, warum manche Menschen länger brauchen, um in Ketose zu kommen, ist, dass wir alle einen einzigartigen Stoffwechsel haben.
Insulinresistenz und vorherige Ernährung diktieren, wie wir Glukose verstoffwechseln, was für die Ketose wichtig ist.
Faktoren, die uns voneinander unterscheiden, beeinflussen, warum die Ketose bei manchen länger dauert als bei anderen.
Es gibt bestimmte Methoden, durch Restriktion und Keto-Supplemente, die nachweislich den Ketoseprozess beschleunigen.
Für einige dauert es vielleicht gar nicht lange, in die Ketose zu kommen.
Ich selbst habe die Ketose in nur einem Tag erreicht.
Das war allerdings nach einem Tag mit schlechtem Essen, an dem ich mich zuvor lange Zeit ketogen ernährt hatte.
Durch diese plötzliche Flut an Kohlenhydraten fühlte ich mich übrigens ziemlich krank, zittrig und durchgeschüttelt.
Es sind Momente wie diese, in denen man merkt, welche Verwüstung eine kohlenhydratreiche Ernährung im Körper anrichtet.
Bei anderen kann es ein wenig länger dauern, bis sie in die Ketose kommen.
Als allgemeine Regel gilt, dass die Ketose nicht eintritt, solange Sie mehr als 30 g Kohlenhydrate pro Tag zu sich nehmen.
Wenn Sie sich Sorgen machen, lesen Sie unseren Artikel zur Vorbereitung auf die ketogene Diät.
Auch hier gilt, dass manche Menschen nicht in die Ketose kommen oder es viel länger dauert, wenn ihre Kohlenhydratzufuhr nicht viel niedriger ist als diese.
Wie man schnell in Ketose kommt
Um die Ketose in kürzester Zeit einzuleiten, wird zunächst empfohlen, unter 5 % Kohlenhydrate pro Tag zu bleiben.
Die Keto-Diät ist eine fettreiche Diät, daher müssen Sie 70 % Ihrer Makros aus gesunden Fetten beziehen, um in Ketose zu kommen.
Alle Kohlenhydrate sollten aus grünem Blattgemüse und Kreuzblütlern stammen.
Sobald Sie die Ketose erreicht haben, können Sie den Eiweißanteil leicht erhöhen.
Aber Ihr Eiweiß sollte 25 % Ihrer täglichen Kalorienzufuhr nicht überschreiten.
Die Durchführung bestimmter Schritte kann die Geschwindigkeit, mit der Sie in die Ketose eintreten, drastisch verbessern.
Planung und Vorbereitung sind der Schlüssel, die folgenden Methoden haben sich bewährt, um die Ketose schnell zu erreichen:
Eine sehr niedrige Kohlenhydratzufuhr ist notwendig, um in die Ketose zu gelangen.
Kohlenhydrate unter 20 Gramm pro Tag zu halten, ist der wichtigste Tipp, um schnell in die Ketose zu kommen.
Der Kern der Ketose besteht darin, Ihren Körper dazu zu bringen, Ketone im Blut in einer Menge zu produzieren, die Ihren Körper und Ihr Gehirn mit Energie versorgt.
Sie werden keine Ketose erreichen, wenn Ihre Kohlenhydratzufuhr Ihren Körper daran hindert, Ketone zu produzieren.
Es ist wichtig, den Unterschied zwischen Kohlenhydraten, Netto-Kohlenhydraten, Zucker und Ballaststoffen zu kennen.
- Netto-Kohlenhydrate sind gleich den Gesamt-Kohlenhydraten abzüglich der Ballaststoffe (Netto-Kohlenhydrate sind das, was BCAG-Diäten zählen).
- Auf einer Nährwertkennzeichnung bedeutet Kohlenhydrat (Gesamt-Kohlenhydrate) Ballaststoffe und Zucker-Kohlenhydrate zusammen.
Essen Sie kreuzblütiges grünes Gemüse
Wenn Sie versuchen, in die Ketose zu kommen, sollten alle Kohlenhydrate aus grünem Blatt- und Kreuzblütlergemüse stammen; Blumenkohl, Brokkoli, Spinat, usw.
Obwohl Gemüse praktisch kein Fett hat, enthält es viele Ballaststoffe und essentielle Nährstoffe, die die Verdauung unterstützen.
Die Kohlenhydrate, die Sie aus diesen Gemüsesorten erhalten, bestehen größtenteils aus Ballaststoffen (die Netto-Kohlenhydrate sind gering) und sollten gut zu Ihren Keto-Makros passen.
Nicht zu viel Eiweiß zu essen ist essentiell für die Ketose
Protein ist für den Muskelerhalt notwendig, aber zu viel Protein ist schlecht für die Ketose.
Halten Sie Eiweiß auf maximal 25 % Ihrer Makros aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten.
Wir haben hier einen „wichtigen“, ausführlichen Artikel darüber geschrieben, warum zu viel Protein schlecht für die Ketose ist.
Wir haben Low-Carb-Proteinpulver in Fatbomb-Rezepten verwendet, aber die meisten Zutaten stammen aus Fett.
Wir bevorzugen jetzt kollagenes Protein mit MCTs wegen seiner ketoninduzierenden Eigenschaften.
Kollagenprotein gibt Ihnen nicht nur Energie, es unterstützt auch gesunde Haut, Bänder, Haare und Nägel und ist eine gute Balance von Aminosäuren.
Wenn Sie Fett zu 75 % Ihrer Makros essen, gelangen Sie schneller in die Ketose als bei 70 %.
Achten Sie darauf, dass der Großteil Ihrer Kalorienzufuhr aus Fett stammt. Ihr Körper verbrennt Fett, um in die Ketose zu gelangen.
Sobald Sie die Ketose erreicht haben, können Sie Ihre Makros in Richtung 70 % Fett anpassen. Achten Sie darauf, dass Sie hydrolysierte Transfette vermeiden.
Sie können den Eiweißanteil leicht erhöhen, um die Muskeln zu erhalten, wenn Sie aktiver werden.
Ihre Ernährung sollte jedoch aus nicht mehr als 25 % Eiweiß bestehen (30 % für Sportler und Hochleistungssportler), wenn Sie in Ketose bleiben wollen.
Essen Sie eine Vielzahl von verschiedenen Fetten für eine bessere Ketose-Erfahrung
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Fette aus einer Vielzahl von Nahrungsquellen beziehen, wenn Sie versuchen, in Ketose zu kommen.
Holen Sie sich Ihre Fette aus Butter (von grasgefütterten Kühen ist am besten), extra natives Kokosnussöl (nicht hydrolysiert), fettem Fisch wie Lachs und Sardinen, MCT-Öl (und MCT-Pulver), und Nussöle.
Nicht alle MCT-Öle sind gleich, wir schreiben hier darüber, was und welches am besten ist.
Die idealen Öle für das Kochen bei hohen Temperaturen zum Braten sind Schmalz und Talg.
Kokosnussöl ist ein großartiges Öl zum Braten bei niedriger Temperatur.
Verzichten Sie auf Milch und fettarme Milchprodukte
Um schnell in die Ketose zu kommen, müssen Sie alle Milch und fettarmen Milchprodukte weglassen.
Ersetzen Sie die Milch in Ihrem Kaffee durch ein wenig schwere Sahne oder trinken Sie ihn schwarz.
Versuchen Sie stattdessen MCT-Pulver, da es eine ausgezeichnete Sahne ergibt und Ihnen einen Schub an schnell absorbierbaren Fettsäuren gibt.
Milch hat zu viele Kohlenhydrate und wird Sie daran hindern, schnell in die Ketose zu kommen.
Wenn Sie süßen müssen, verwenden Sie natürliche Zuckeraustauschstoffe, damit Sie in der Ketose bleiben
Es ist eine Tatsache, dass Sie bei einer Keto-Diät nicht in die Ketose kommen, wenn Sie Zucker essen.
Verwenden Sie natürliche Süßstoffe wie Erythritol, Stevia und Xylitol anstelle von Zucker. Es gibt auch einige gemischte Produkte auf dem Markt, die natürliche Süßstoffe schmackhafter machen.
Für uns kommt Xylitol dem Zucker am nächsten, aber seien Sie sich bewusst, dass zu viel Xylitol bei manchen Menschen Magenbeschwerden hervorrufen kann.
Auf der anderen Seite hat Stevia seinen Platz in der Küche, aber es hat einen Nachgeschmack, der sich in Tee oder Kaffee bemerkbar macht.
Intermittierendes Fasten beschleunigt die Ketose
Intermittierendes Fasten kann einen signifikanten Unterschied machen, um schnell in die Ketose zu gelangen, da der Körper durch den schnellen Abbau von Glykogen gezwungen wird, sich durch die Produktion von Ketonen dem Fett als Brennstoff zuzuwenden.
Bevor Sie eine solche Diät, wie das intermittierende Fasten, beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, besonders wenn Sie irgendwelche medizinischen Beschwerden haben.
Intermittierendes Fasten hilft Ihrem Körper, Fett als Brennstoff zu nutzen und schnell in Ketose zu kommen.
Die Verwendung exogener Ketone lässt die Ketose schneller beginnen
Exogen ist ein Begriff, der die Einnahme aus einer externen Quelle bedeutet. Die Einnahme von exogenen Ketonen bewirkt einen fast sofortigen Anstieg des Ketonspiegels im Blut.
Die exogenen Ketone, die Sie am meisten interessieren, um in die Ketose zu kommen, sind MCT C8-Öl und BHB-Salze.
Diese Keto-Ergänzungen sind leicht erhältlich und helfen Ihnen, schneller als alle anderen in die Ketose zu kommen.
Nach der Einnahme von BHB-Salzen werden Sie einen Anstieg der Energie und des Fokus feststellen. Neben Keton-Estern sind Keton-Salze die einzige andere direkte Möglichkeit, Ketone einzunehmen. (Öle werden in Ketone umgewandelt). Athleten und Diätetiker verwenden sie mit großem Erfolg.
Verwenden Sie Kokosnussöl, um in Ketose zu kommen
Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von 1-3 Esslöffeln Kokosnussöl dreimal täglich schneller zu einer Ketose führt als eine fettreiche Ernährung.
Dies ist auf die Art und Weise zurückzuführen, wie mittelkettige Triglyceride (MCTs) in unserem Körper verarbeitet werden.
Hochwertiges MCT-Öl wird aus Kokosnussöl hergestellt. Kokosnussöl hat auch eine hungerlindernde Wirkung.
Verwenden Sie nur extra natives, kaltgepresstes Kokosöl, da es ein breiteres Spektrum an Fettsäuren und andere gesundheitliche Vorteile aufweist.
Kokosnussöl enthält Laurinsäure, die bei der Bekämpfung von Infektionen, Erkältungen, Grippe und anderen Beschwerden nützlich ist.
Kokosnussöl hat auch viele Verwendungsmöglichkeiten beim Kochen, da es einen hohen Rauchpunkt zum Braten hat.
Kokosnussöl hilft Ihnen nicht nur, schnell in die Ketose zu kommen, sondern es hat auch eine Menge Verwendungsmöglichkeiten als Schönheitsprodukt für Haare und Haut.
Verwenden Sie Kokosnussöl zum flachen Braten, da es nicht leicht oxidiert.
Halten Sie Kokosnussöl zum Braten und für Fettbombenrezepte bereit und verwenden Sie MCT-Öl für eine schnelle Ketonproduktion.
Einige Produkte, die Ihnen helfen, schneller in die Ketose zu kommen.
Es besteht kein Zweifel: Je weniger Kohlenhydrate Sie zu sich nehmen, desto eher hört Ihr Körper auf, sich auf Glukose als Brennstoff zu verlassen. Wenn dies geschieht, wendet sich Ihr Körper durch Ketose dem Fett als Brennstoff zu.
Kann Bewegung Ihnen helfen, schneller in die Ketose zu kommen?
Ja. Sport hilft Ihnen, schneller in die Ketose zu kommen, indem er die bevorzugten Brennstoffquellen Ihres Körpers nutzt, so dass Sie schneller in einen fettverbrennenden Zustand kommen.
Ihr Körper wird immer zuerst Kohlenhydrate als Energiequelle nutzen und erst dann auf Fett zurückgreifen, wenn die Kohlenhydrate aufgebraucht sind.
Das liegt daran, dass Ihr Körper nicht so hart arbeiten muss, um Kohlenhydrate zu verbrennen.
Bewegung hilft Ihnen, die Glykogenspeicher Ihres Körpers durch die Umwandlung von Kohlenhydraten zu verbrauchen.
Sobald Ihre Glykogenspeicher aufgebraucht sind, wendet sich Ihr Körper zur Energiegewinnung dem Fett zu und beginnt den Prozess der Ketose.
Die beste Art der Bewegung für Fettverbrennung und Ketose ist langsam und lang anhaltend.
Ein langer, zügiger Spaziergang wird viel mehr bewirken als ein Sprint.
- Schon eine leichte Veränderung der Aktivität hat einen enormen Effekt auf die Verbrennung der letzten Glukosereste.
- Für diejenigen, die nicht an Bewegung gewöhnt sind, beginnen Sie einfach mit dem Gehen.
- Widerstandstraining ist hervorragend, kann aber später kommen, wenn Sie das Bedürfnis danach verspüren.
- Ein gesunder Tipp: Niemand verlangt von Ihnen oder will, dass Sie wie verrückt schwitzen und schnaufen und schnaufen.
Gehen Sie nicht in den Dünen joggen oder tragen Sie Ihren Mann auf dem Rücken zur Arbeit.
Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, gehen Sie zu Fuß. Besorgen Sie sich ein Fitbit, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, und beginnen Sie mit kleinen Aufgaben, die Sie nach und nach steigern, wenn es Ihnen leichter fällt.
Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um in der Fettverbrennungszone zu bleiben, ohne die magere Muskelmasse Ihres Körpers aufzufressen.
Dies ist sehr wichtig.
Wenn Sie normalerweise nicht trainieren, beginnen Sie mit kleinen Schritten.
Bewegen Sie sich einfach, gehen Sie ein wenig, dann gehen Sie ein wenig weiter oder ein wenig schneller, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.
Wenn Sie anfangen, auf diese Weise zu trainieren, werden Sie lernen, es zu lieben, und es wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und die Zeit verkürzen, um in die Ketose zu kommen.
Auf der anderen Seite, wenn Sie anfangen zu trainieren wie ein Stier in einem Tor. So wie man es in einigen Fernsehsendungen oder von unerfahrenen Personal Trainern sieht.
Sie werden sich nicht nur einem ernsthaften Gesundheitsrisiko aussetzen, sondern Sie werden lernen, Bewegung mit Schmerzen zu assoziieren. Sie werden wissen, warum Sie das Training von vornherein gehasst haben.
Ich habe schon Personal Trainer gesehen, die Kunden in ihrer ersten Sitzung härter trainiert haben als Sportler. Diese Kunden kommen nie wieder, und sie fragen sich, warum.
Lernen Sie, das Training Schritt für Schritt zu lieben, Fitness ist genauso psychologisch wie physisch.
Wie Sie erkennen, ob Sie in Ketose sind
Der beste Weg, Ketonkörper zu messen, um zu wissen, ob Sie sich in Ketose befinden, ist die Messung des Blutspiegels durch ein Blutzucker- und Ketonmessgerät, das üblicherweise von Menschen mit Diabetes verwendet wird.
Sie können feststellen, ob Sie sich in Ketose befinden oder nicht, indem Sie Ihren Ketonspiegel mit einem Ketonmessgerät überwachen.
Es gibt verschiedene Geräte, die auf unterschiedliche Weise funktionieren.
Diese Ketonmessgeräte haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie Ihren Fortschritt in der Ketose auch von Tag zu Tag speichern und verfolgen.
Die gebräuchlichste Methode, wie Sie feststellen können, ob Sie sich in Ketose befinden, ist der Ketostix.
Obwohl sie erschwinglich und einfach zu bedienen sind, sind Ketostix oft ungenau und zeigen möglicherweise nicht an, ob Sie in Ketose sind, wenn Sie es tatsächlich sind.
Ketostix sind papierdünne Streifen, auf denen sich ein Indikator befindet. Der Indikator ändert seine Farbe, wenn er in den Urin einer Person eingeführt wird.
Er zeigt Ketonkörper an, was Ihnen sagt, wann Sie sich in Ketose befinden.
Ein Punkt, den ich über Ketostix machen möchte, ist, dass viele Leute sie benutzen, weil sie (zunächst) billig erscheinen. Die Leute werden sehr enttäuscht von ihnen, wenn sie nicht anzeigen, dass sie in Ketose sind (selbst wenn sie es sind).
Ein Keton-Messgerät ist bei weitem eine bessere Option und in letzter Zeit hat das Keto Mojo Blut-Keton und Glukose-Messgerät begeisterte Kritiken bekommen.
Ihnen zuliebe.
Wenn Sie alles richtig machen und der Ketostix nur Spurenelemente anzeigt, akzeptieren Sie einfach, dass Sie in Ketose sind.
Der Ketostix weist nur eine Art von Säure nach und eine Menge anderer Faktoren können die leichten Ketonkörper in Ihrem Urin beeinflussen.
Die Menge an Wasser, die Sie trinken, kann einen großen Einfluss auf sie haben, also machen Sie sich darüber keine Gedanken.
Symptome der Ketose
Es gibt auch Symptome der Ketose, die darauf hinweisen, dass Ihr Körper jetzt Fette als Hauptenergiequelle nutzt, ohne dass Sie Ketostix oder Ketonmeter verwenden müssen:
- Häufiges Wasserlassen, da Ihr Körper die überschüssige Flüssigkeit ausspült, die er aufgrund der Menge an Kohlenhydraten, die Sie zuvor zu sich genommen haben, zurückgehalten hat.
- Keto-Atem: Sie (oder andere) können einen fruchtigen Aceton-Atemgeruch wahrnehmen.
- Leicht zu bekämpfen mit; zuckerfreien Minzbonbons, zuckerfreiem Kaugummi, etc. wenn Sie jemand sind, der sich um künstliche Süßstoffe sorgt.
- Der am besten schmeckende zuckerfreie Kaugummi, den wir gefunden haben, ist mit natürlichem Xylitol gesüßt und wird Sie nicht aus der Ketose bringen. Ps Xylitol wurde auch erfolgreich bei der Behandlung und Vorbeugung von Mittelohrentzündungen eingesetzt.
- Seien Sie nur vorsichtig, da es in großen Mengen bei manchen Menschen zu Magenverstimmungen führen kann. Betrachten Sie Ketose-Atem als ein gutes Zeichen, da der Geruch leicht zu behandeln ist.
- Schnelle Gewichtsabnahme. Denken Sie daran, dass der schnelle Gewichtsverlust, den Sie in den ersten Wochen der Ketose feststellen, hauptsächlich aus Flüssigkeit besteht.
- Der Fettverlust wird gleichmäßig sein, aber dennoch sehr auffällig.
- Mögliche Müdigkeit oder die so genannte ketogene Grippe, die durch die Zufuhr von mehr Elektrolyten bekämpft werden kann, die man aus Knochenbrühen mit hohem Mineralgehalt erhält.
Ketose und Gewichtsverlust
Nach 3 oder 4 Wochen ist Ihr tatsächliches Gewicht (wenn Sie darauf bestehen, eine Waage zu benutzen) möglicherweise nicht mehr so signifikant wie das von jemandem, der sich auf einer kalorienreduzierten Diät aushungert.
Der Grund dafür, dass Ihre Gewichtsabnahme in der Ketose scheinbar ins Stocken geraten ist, liegt darin, dass Sie magere Muskelmasse behalten.
Dies ist auf die Beibehaltung Ihrer hohen Fett- und moderaten Proteinzufuhr zurückzuführen. Der Fettabbau ist jetzt Ihr Hauptanliegen, nicht die Gewichtsabnahme.
Diejenigen, die auf einer kalorienbeschränkten Diät sind, weil sie alles einschränken, haben nicht solche Nährstoffe, um wertvolle Muskeln zu erhalten, verlieren überall Gewicht und nicht nur Fett.
Das ist der Grund, warum Menschen auf solch schädlichen, nährstoffbeschränkten Diäten schwach, ausgemergelt und ungesund aussehend werden.
Während diejenigen, die durch Ketose gesund bleiben, schlank und muskulös sind.
Das ist auch der Grund, warum ich dringend empfehle, die Waage gegen ein viel billigeres Maßband und wöchentliche Fortschrittsfotos auszutauschen. Muskeln sind schwer, die Art von Gewicht, die Sie wollen.
Für Frauen: Sie brauchen keine Angst zu haben, männlich zu werden, Sie werden einfach die magere Masse, die Sie haben, erhalten. Sie wird Ihnen Form geben, wenn das Fett wegschmilzt, statt des aufgeblähten Aussehens, das viele bei einer extrem kalorienreduzierten Diät bekommen.
Sie werden dadurch nicht viele Unterarme oder Bizeps gewinnen.
Dennoch kann die Ketose in eine Bodybuilding-Routine eingebaut werden. Wobei die Protein- und Kalorienzufuhr „auf Wunsch“ angepasst wird.
Aber erst, wenn Sie überschüssiges Fett aus Ihrem Körper eliminiert haben.
Produkte, die Ihnen helfen, schnell in die Ketose zu kommen
Es gibt nur wenige Produkte, die den Ketonspiegel schnell erhöhen und messen können, ob Sie in Ketose sind oder nicht.
Wir empfehlen Ihnen, nur Produkte zu verwenden, die keine Füllstoffe oder unangenehme Zusatzstoffe enthalten.
- Ketonmeter – Kennen Sie Ihre Blutketonwerte in Echtzeit! Wir sind große Fans der Überwachung und Verfolgung.
- BHB Salze – Bringt Ihren Ketonspiegel schnell nach oben.
- MCT-Öl – Wirkt schneller als MCT-Pulver, ist aber nicht so praktisch. Bewahren Sie es im Kühlschrank auf und beginnen Sie mit einem Messlöffel, wenn Sie etwas Energie brauchen. Oder wenn Ihr Ketonmonitor anzeigt, dass Sie einen niedrigen Ketonspiegel haben.
- MCT-Pulver – Erhöht ebenfalls schnell den Ketonspiegel und eignet sich hervorragend als Kaffeesahne (um Ihren Kaffee aufzuladen).
Hinweis: Konsultieren Sie immer einen Arzt (persönlich), bevor Sie eine drastische Ernährungsumstellung vornehmen oder versuchen, eine Ketose zu erreichen.
Die ketogene Diät ist nicht schwierig und der Weg in die Ketose wird nicht lange dauern, wenn Sie erst einmal gelernt haben, Nährwertangaben zu lesen.
Befolgen Sie diese Regeln, berechnen Sie Ihre Makros und Sie werden nicht hungern.
Wie lange dauert es, um in die Ketose zu kommen? Das hängt in erster Linie von Ihnen ab.
