Haben Sie während Ihrer Keto-Diät Durst?
Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um sich gut zu fühlen.
Welche Getränke sollten Sie vermeiden?
Ein einfacher Tipp: Wasser ist wunderbar.
Ob mit oder ohne Kohlensäure, es hat keine Kohlenhydrate und ist ein hervorragender Durstlöscher.
Fügen Sie bei Keto-Grippe oder Kopfschmerzen eine Prise Salz hinzu.
Eine weitere gute Wahl ist Tee oder Kaffee, aber ohne Zucker!
Ein gelegentliches Glas Wein ist auch in Ordnung.
Auf die Größe kommt es an
Ein zuckerhaltiges Erfrischungsgetränk während einer Keto-Diät zu trinken, ist nie eine gute Idee, aber die Größe ist wirklich wichtig.
Eine große Flasche (d. h. 1 Liter oder mehr) enthält mehr Kohlenhydrate als die Keto-Zulage für fast eine ganze Woche.
Eine Dose Limonade kann Sie für einen Tag aus der Ketose bringen, aber eine große Flasche kann die Ketose für mehrere Tage oder sogar eine Woche verhindern.
Wenn Sie an Diabetes oder Insulinresistenz leiden, sollten Sie alle zuckerhaltigen Erfrischungsgetränke meiden, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Ihre Gesundheit zu verbessern.
Zu vermeidende Getränke bei einer Keto-Diät
Es ist besser, während einer Diät keine Kalorien zu sich zu nehmen und sich an Wasser und zuckerfreie Getränke zu halten.
Halten Sie sich von diesen fern:
- Softdrinks
- Alkohol mit hohem Kohlenhydratgehalt
Gesüßte und zuckerhaltige Getränke
Es ist ratsam, die meisten kalorienhaltigen und gesüßten Getränke zu meiden, da sie oft viele Kohlenhydrate enthalten.
Dazu gehören:
- Mit Zucker gesüßte Limonaden
- Diätlimonaden
- Frucht- oder Gemüsesäfte
- Obst- oder Gemüsesmoothies
- Kaffee oder Tee mit Süßungsmitteln oder gesüßte Milch
- Gesüßte Milchprodukte
Diätlimonaden
In den letzten 40 Jahren haben Diätlimonaden ohne Kalorien und Kohlenhydrate einen riesigen Markt in der ganzen Welt erobert, indem sie die Idee propagierten, dass man ein zuckerhaltiges Getränk ohne die Schäden und Folgen von echtem Zucker genießen kann.
Leider ist das nicht so einfach.
Gesüßt mit künstlichen Produkten wie Aspartam, Sucralose, Acesulfam K oder raffiniertem Stevia, sind diese Diätgetränke nicht unbedingt hilfreich für eine dauerhafte Gewichtsabnahme oder eine bessere Gesundheit.
Zu ihren Problemen gehört, dass sie das Verlangen nach Süßem aufrechterhalten, was den Keto-Fortschritt untergraben und die Zuckersucht aufrechterhalten kann.
Sie wirken auf die gleichen Geschmacksknospen wie echter Zucker und stumpfen die Fähigkeit ab, die natürlichen Aromen und die Süße echter Lebensmittel zu schmecken.
Einige Süßstoffe, wie z. B. Sucralose, können dennoch eine Blutzucker- und Insulinreaktion hervorrufen und zur Fettspeicherung beitragen.
Beobachtungsstudien zeigen, dass der Konsum von Diät-Softdrinks mit einem höheren BMI und einer höheren Rate an Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist.
Andere Studien haben festgestellt, dass ihre langfristigen Auswirkungen auf viele Gesundheitsfaktoren noch unbekannt sind, dass sie jedoch viele Körperprozesse wie den Stoffwechsel, die Belohnungssysteme des Gehirns, die Appetitregulation und das Mikrobiom verändern können.
Studien, die die Verwendung von Diät-Erfrischungsgetränken in Abnehmprogrammen unterstützen, werden häufig von der Diätgetränkeindustrie durchgeführt.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass ein großer Teil der Forschung zu künstlichen Süßstoffen von der Industrie finanziert wurde und Interessenkonflikte, Verzerrungen in der Forschung und nicht reproduzierbare positive Ergebnisse aufweist.
Der Konsum von Diätgetränken mag besser sein als der von zuckerhaltigen Getränken, oder auch nicht.
Eines ist jedoch sicher. Wenn Sie beides aus Ihren täglichen Getränkegewohnheiten streichen können, werden Ihre Gesundheit und Ihre Taille es Ihnen wahrscheinlich danken.
Kohlenhydratreicher Alkohol
Alkohol kann den Fettabbau in der Ketose leicht verlangsamen.
Außerdem sind viele alkoholische Getränke kohlenhydratlastig, wie z. B:
- Biere
- Weine
- Cocktails
- Mixer – Säfte, Sirupe und Limonaden
- Aromatisierte Spirituosen
Alkohol bei Keto
Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten, die in der Regel jeglichen Alkohol verbieten, ist bei der Keto-Diät der moderate Konsum bestimmter alkoholischer Getränke erlaubt.
Trockener Rot- und Weißwein ist in Maßen in Ordnung.
Bier ist im Allgemeinen nicht in Ordnung, es ist flüssiges Brot, aber es gibt ein paar Low-Carb-Biere, die von Zeit zu Zeit getrunken werden können.
Spirituosen wie Wodka, Gin oder Whiskey haben überhaupt keine Kohlenhydrate.